Crol

Técnica de estilo crol:

ÍNDICE:
A) Posición del cuerpo
B) Acción de piernas
C) Acción de brazos
D) La respiración


A) POSICIÓN DEL CUERPO:

 El nadador debería buscar la mejor posición hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado durante los movimientos del estilo.

Las caderas se quedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.

El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal (ROLIDO) que cumple las siguientes funciones:

-Facilitar el recobro de los brazos.
-Realizar una tracción profunda y eficaz.
-Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza.
-Evitar resistencia al avance hasta un 80%.



-Errores más comunes y soluciones:

-Cabeza hundida o elevada: Mirada adelante y abajo.
-Posición baja de las piernas: Ejercicios de batido.
-Posición encogida: Deslizamientos y arrastres.
-Nado plano, oscilaciones laterales: Batido más rápido.

B) ACCIÓN DE PIERNAS:

·Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por medio de la extensión de la     cadera. El pie estará relajado.

·Descendiente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación de produce la extensión de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación a dentro.

·Función: Aumentar la propulsión y disminuir la resistencia manteniendo una posición elevada del cuerpo y logrando un mayor equilibrio.

·Coordinación: Seis batidos de piernas por cada ciclo de brazos.

   
-Errores más comunes:

-La acción de piernas parte de la rodilla en vez de la cadera.
-No presionar con el empeine.
-No avanzar con la patada.
-Mucho cansancio al dar la patada.
 


C) ACCIÓN DE BRAZOS:

-Comprende el recorrido acuático del brazo  (movimientos dentro del agua) y se divide en subfases: Entrada, agarre, tirón y empuje.

·Subfase entrada:

-La mano entra al frente y el brazo se sitúa con el codo flexionado y alto. La mano firme con la palma inclinada hacia abajo.
-El orden de entrada debe ser el siguiente: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
-En esta parte es fundamental mantener el codo más alto que la mano.

-Errores más comunes:

-Entrar con la mano plana y el brazo estirado, creando olas.
-Entrar con el brazo abierto o cerrado creando desalineación del cuerpo.
-El brazo no llega a estirarse del todo tras entrar en el agua.

·Subfase agarre:

-  En esta fase comienza realmente la tracción ya que apenas hay en la entrada.

-Postura inicial: El brazo se encuentra casi totalmente extendido y delante, ligeramente más hacia afuera que la línea de su hombro. El otro codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y se sitúa más alto que la mano.

-Postura final: El brazo se encuentra en el puente de máxima profundidad en esta fase, hacia fuera de su hombro. El otro codo, en flexión mira hacia arriba y hacia fuera.

-Descripción del movimiento: La mano realiza una curva hacia abajo y hacia atrás, mirando en esa misma dirección. Es un movimiento semicircular y viene realizado principalmente por la flexión del codo, que pasa de estar prácticamente estirado a una flexión pronunciada. Alcanzando la máxima flexión en el momento de máxima profundidad de la fase de agarre.

 ·Subfase tirón:

-Es el segundo de los movimientos de la fase propulsiva de a tracción.
-Esta fase comienza en el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de   la tracción.
-En este momento, el codo no caerá, si no que deberá mirar hacia fuera mientras la mano ira dirigiéndose hacia dentro y atrás.
-En la mitad de la tracción se alcanza la máxima flexión del antebrazo sobre el brazo (85”-95”).

-Errores más comunes:
-Dejar caer el codo.
-No flexionar el codo.
-No acelerar.
-No hacer trayectoria hacia dentro.

·Subfase empuje:

-Fase final de la tracción.
-Se produce una extensión del codo.
-Se cambia la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba.ç
-Es la parte de la tracción en la que se alcanza una mayor velocidad.

-Errores más comunes:

-No acelerar la mano.
-Acortar la trayectoria.
-Terminar el empuje a la altura de la cadera.


·Acción de brazos (RECOBRO):

-Fase de recuperación del brazo.

·Función:

-Relajar la musculatura.
-Preparar la nueva entrada.
-Evitar desalineaciones.
-Si un ciclo completo dura 1 segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo los restantes tres cuartos durarían los otros 0´5 segundos.

-Errores más comunes:

-La mano sale con resistencia del agua al realizar el rolido.

D) LA RESPIRACIÓN:

· En el crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para respirar.
· Este movimiento y la postura de respiración aumenta las turbulencias y resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.
· En pruebas muy cortas por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a respirar lo mínimo posible.
· A la hora de la enseñanza de la natación se debe entrenar siempre con la respiración bilateral y desde el inicio enseñar que en el estilo de crol se debe de respirar cada tres brazadas.
· La inspiración se hace por la boca, ligeramente bajo la superficie.
· La espiración se hace por la nariz y por la boca, en la iniciación solo por la nariz.
· La inspiración se realiza cuando se inicia el recobro del brazo del mismo lado al que se respira, mientras el brazo opuesto entra en el agua.