Espalda

ÍNDICE:
A) Posición del cuerpo
B) Técnica de pies
C) Técnica de brazos
D) Respiración
E) Coordinación

· A) POSICIÓN DEL CUERPO:


- Tendido supino el cuerpo lo mas horizontal posible y cerca de la superficie

- Mantener las orejas por debajo de la superficie

- Mirar hacia arriba

- Mantener la cabeza fija

- Mantener las caderas altas



· B) TÉCNICAS PIES ESPALDA:

- La patada comienza desde la cadera con un barrido alternativo de piernas en diagonal.

- Su acción:

- Mantener horizontal el cuerpo

- Equilibrar la acción del rolido

- Si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite ayudara a la acción propulsiva de los brazos.

- Las rodillas no rompen la superficie ( un error común)

- La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, se flexiona cerca del punto mas abajo del movimiento y se extiende al golpear hacia arriba.

- Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.



· C) TÉCNICA BRAZOS ESPALDA:


- Al igual que el estilo crol la acción de brazos se divide en dos fases, una aérea que corresponde con el recobro y una acuática que corresponde con la tracción de los brazos.

· a) FASE ACUÁTICA:

· Fase de tracción:


En esta fase hay que tener muy en cuenta  el rolido que ha de realizar el cuerpo, se divide en 4 fases.


· Entrada:

- Brazo entra extendido sobre el hombro

- La mano entra antes que el brazo (muñeca)

- Palma mirando hacia afuera, entra el meñique primero en el agua.

· Agarre:

- Es la preparación para la tracción en la que la mano se coloca en una correcta posición para iniciar una correcta propulsión.

- Trayectoria hacia abajo y afuera

- Brazo permanece estirado


· Fase de tirón:

- Brazo justo bajo al superficie

- Mantener la muñeca firme y dedos cerrados

- Trayectoria hacia atrás y arriba

- Codo flexionado hasta alcanzar su máxima flexión (90º) a la altura de los hombros

· Fase de empuje:

 - Comienza a partir de la máxima flexión

 - Trayectoria de la mano hacia atrás y abajo

 - Aumento progresivo de la velocidad

 - Empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo

· b) FASE AÉREA:

· Recobro:

- Comienza cuando la mano esta en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo

- Por acción de rolido el hombro sale fuera del agua

- En primer lugar sale el dedo pulgar

- Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del hombro cabeza la mano mira hacia afuera

· Rolido:

- Al igual que en crol el rolido es el giro realizado por el tronco en el eje longitudinal, cuyos objetivos son:

      - Conseguir una tracción mas profunda y mas larga

      - Que los principales músculos propulsores actúen favorables (empuje)

      - Facilitar el movimiento de recobro

      - Reducir la resistencia al tronco

D) RESPIRACIÓN:

No existen grandes problemas ya que la cabeza esta fuera del agua casi todo el tiempo. Es adecuado encontrar un ritmo de respiración que no sea ni muy lento ni muy rápido, ya que podría cansarnos demasiado respirar rápido o ralentizar-nos respirar lento. El tiempo que suelen usar muchos nadadores de espaldas es de espirar mientras el recobro del brazo y inspirar en el recobro del otro.




E) COORDINACIÓN:

a) Coordinación de brazos:
El  brazo que recobra se mueve mas rápido que la man que esta completando la brazada, cuando el brazo del recobro entra la mano contraria esta alcanzando el lado contrario del cuerpo. Con esto conseguiremos una propulsión continua ya que ejercemos presión en ambas manos.

b) Coordinación Brazos- Piernas:
Por cada ciclo de brazos corresponden 6 batidas de piernas.