Braza

TÉCNICA DEL ESTILO BRAZA:

ÍNDICE:
A) Técnica de brazos
B) Técnica de piernas
C) Posición del cuerpo
D) Respiración
E) Coordinación


A) TÉCNICA DE BRAZOS:

a) Acción de las fases de los brazos:
   
    - Agarre o barrido hacia afuera
    - Tirón o barrido hacia adentro
    - Recobro

b) Descripción de las fases de los brazos: 

Agarre o barrido hacia afuera:

Los brazos extendidos delante de la cabeza, las palmas de las manos hacia el exterior y los codos estirados para ejecutar la tracción.

Las manos se desplazan hacia afuera y abajo, los codos siguen estirados. El ataque de las manos se realiza dentro del agua a poca profundidad de la superficie.

Los brazos siguen con la tracción sin doblar los codos, hacia afuera y abajo.

Tirón o barrido hacia adentro:

Con las manos separadas los codos empiezan a doblarse y la parte superior del brazo a girar.

Cuando los brazos alcanzan su máxima amplitud los codos se doblan, la posición elevada de los codos es evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua para respirar. Los brazos se juntan delante de la cara para alcanzar la máxima velocidad.

Las manos empiezan a ir hacia adentro para terminar el movimiento de propulsión.

Recobro:

Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba.
Los codos se aproximan por delante de la cara.
Los brazos se dirigen hacia delante con la menor resistencia posible hasta extender los brazos.
Cuando los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión, coincide con el inicio de la patada.

B) TÉCNICA DE PIERNAS:

a) Posición de los pies de braza:

    - Acción delante y atrás
    - Pies flexionados
    - Pies girados hacia afuera
    - Presión del agua sobre los pies y parte interior

b) Descripción de la acción de las piernas en braza:

En la acción de piernas, hay una acción de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posición inicial, debido a ello la flexión de cadera ha de ser pequeña, y también ocurre la acción de propulsión cuando los pies son llevados hacia atrás.

Para realizar la patada los pies se llevan hacia las caderas, este gesto lo realizamos de forma natural sin que nos demos cuenta, y flexionando las rodillas a su vez sin separarlas. Cuando las rodillas están en su máxima flexión los pies giran hacia el exterior manteniéndose flexionados, esta acción es importante para realizar la propulsión que ira a continuación. En la propulsión los pies están mas separados que las rodillas. Al final de la patada la planta de los pies se juntan extendienodose a la par que los pies para realizar el deslizamiento.

C) POSICIÓN DEL CUERPO EN EL ESTILO BRAZA:

En la braza no hay una posición única del cuerpo, sino una cadena de posiciones del cuerpo. El cuerpo varia entre una posición oblicua y horizontal donde los hombros salen del agua y luego se sumergen a la vez que el cuerpo varia subiendo y bajando las caderas con menor recorrido que los hombros.





D) RESPIRACIÓN:

La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas por ser mas conveniente y simple, el movimiento del tirón en los brazos eleva los hombros de manera que con una pequeña inclinación de la cabeza hacia atrás esta sale al final del movimiento. Después de la respiración los hombros tienden a hundirse y al llevar los brazos también hacia adelante la cabeza se hunde con ellos, la respiración se realiza por la boca y la espiración se realiza por la boca y la nariz.




E) COORDINACIÓN BRAZOS/PIERNAS:

Las piernas empiezan su recobro durante el final del tirón y el principio del recobro de los brazos.
Se realiza la patada durante la fase del recobro.
La brazada puede empezar en dos momentos:

- Después de un deslizamiento.
- Al acabar la patada.