Mariposa

ÍNDICE:
A) Posición del cuerpo
B) Técnica de brazos
C) Técnica de piernas
D) Respiración
E) Coordinación



A) POSICIÓN DEL CUERPO:

El cuerpo esta cercano a la horizontal pero a causa del batido de las piernas se produce una ondulación del cuerpo. Por culpa de la ondulación se producen dos posiciones del cuerpo:

- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos

- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos.




B) TÉCNICA DE BRAZOS MARIPOSA:

El movimiento de los brazos en la mariposa es simultaneo y simétrico con recobro aéreo y un tracción con subfases.

a) Fase de recobro:

Los primeros en salir del agua son los hombros incluso antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. Después salen del agua los codos y seguidamente las manos mirando al muslo, los brazos se llevan relajados hacia delante variando la flexión del codo según cada nadador.

b) Fase de tracción:

Entrada:
Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, codos altos y ligeramente flexionados las palmas mirando hacia afuera con unos 45º.

Agarre:
Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, los codos altos y las muñecas un poco flexionadas.

Tirón:
Los brazos se van flexionando y juntando, se mueven hacia adentro, hacia atrás y abajo con codos altos. Alcanzaran su máxima flexión al final del tirón cuando estén debajo de los hombros, las manos se mueven hacia adentro y arriba.

Empuje:
Con las palmas mirando hacia atrás, las manos se mueven hacia atrás por debajo del cuerpo, se separan atrás van para afuera y para arriba, siguen la trayectoria: '' atrás-atrás-afuera-arriba''. En esta fase es cuando se alanza a máxima velocidad.

C) TÉCNICA DE PIERNAS MARIPOSA:

La acción de piernas en el estilo mariposa es similar a las de crol la diferencia es que las piernas trabajan juntas, la patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida. En la parte mas alta de la pata la pierna se flexiona y es estirada lo máximo posible dando la patada hacia abajo. Los pies se juntan y se colocan en total extensión, con los empeines y la parte de atrás de las piernas presionando contra el agua, entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo en el segundo se flexionan mas las piernas que en el primer batido.


D) RESPIRACIÓN:

La inspiración se realiza cuando los hombros y la cabeza están elevados de la superficie del agua. Se inspira al finalizar el empuje elevando la barbilla y mirando al frente. Se debe espirar durante la tracción, la coordinación de cabeza brazos es que la cabeza sale antes que los brazos y entra antes que estés.



E) COORDINACIÓN:

La coordinación de brazos/pierna en el estilo mariposa viene dada por una primera fase que es cuando primer batido de piernas cuando se introducen las manos en el agua. La segunda fase viene dada por el segundo batido al final del empuje.